10 000 Pas : le mythe débunké ? une nouvelle étude révèle la vérité

Le mythe des 10 000 pas : une vérité surprenante

Depuis des décennies, la recommandation de marcher 10 000 pas par jour est gravée dans l'esprit de chacun, omniprésente sur les applications de suivi d'activité comme Google Fit ou Samsung Health. Pourtant, cette règle d'or n'a jamais reposé sur des fondements scientifiques solides, mais plutôt sur une campagne publicitaire au Japon dans les années 60. L'étude de Melody Ding, professeure de santé publique à l'Université de Sydney, publiée dans The Lancet Public Health, remet en question cette norme et propose une perspective plus réaliste et scientifiquement étayée.

Origines inattendues d'une recommandation globale

L'idée des 10 000 pas est née en 1964 avec le lancement du podomètre Manpo-kei par la société japonaise Yamasa, pour capitaliser sur l'engouement sportif des Jeux Olympiques de Tokyo. Il s'agissait d'un nombre facile à retenir, visuellement attractif et dépourvu de toute base scientifique. Ce chiffre s'est ensuite intégré progressivement dans les premiers dispositifs de suivi d'activité physique, pour finalement être adopté par les géants de la technologie comme Apple, Google et Garmin, lui conférant une aura de légitimité scientifique qu'il n'avait jamais eue.

L'étude de melody ding : un regard nouveau sur les pas

Une étude exhaustive menée par Melody Ding a analysé 57 études publiées entre 2014 et 2024, impliquant 160 000 adultes dans plus de dix pays. Les résultats sont clairs : l'impact bénéfique sur la santé ne commence pas à 10 000 pas, mais plutôt à 7 000 pas par jour. Les personnes atteignant ce seuil présentent une réduction de 47% du risque de décès par toutes causes par rapport à celles qui marchent seulement 2 000 pas. De plus, elles bénéficient d'une réduction de 25% du risque cardiovasculaire et d'une diminution de 38% de la probabilité de développer une démence.

Au-delà de 10 000 pas : les bénéfices se stabilisent

L'étude révèle également que dépasser les 10 000 pas n'amplifie pas les bénéfices. Pour les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et la mortalité générale, la courbe des bénéfices se stabilise après ce seuil. Cependant, l'activité physique continue d'apporter des avantages, bien que moins prononcés. L'exception notable concerne le cancer, où une activité accrue continue d'être associée à une relation positive, bien que moins marquée.

4 000 Pas : un seuil suffisant pour la santé

Un des constats les plus importants de l'étude est que les effets positifs sur la santé générale commencent à apparaître dès 4 000 pas par jour. Pour les personnes âgées, les individus atteints de maladies chroniques comme l'hypertension ou le diabète, ou ceux ayant une mobilité réduite, cette fourchette change radicalement la donne. Atteindre 7 000 pas n'est pas une nécessité, mais une cible atteignable et bénéfique pour la plupart des gens.

L'oms et l'activité physique : une approche plus flexible

L'Organisation Mondiale de la Santé (OMS) ne fixe aucun objectif spécifique de pas dans ses recommandations d'activité physique. Elle privilégie plutôt une approche basée sur 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine, reconnaissant que la marche n'est qu'une des nombreuses façons de rester actif. L'étude de Melody Ding ne remet pas en cause la valeur de la marche, mais le chiffre arbitraire utilisé pendant des décennies pour la mesurer.

Un objectif réaliste pour une meilleure santé

Fixer un objectif inatteignable ou excessivement élevé peut décourager ceux qui ont le plus besoin de bouger, comme les personnes âgées, sédentaires ou souffrant de problèmes de santé limitant leur mobilité. Aspirer à 7 000 pas par jour est une cible plus réaliste, plus accessible et suffisamment bénéfique pour la plupart des individus. Il est temps d'adopter une approche plus personnalisée et moins rigide de l'activité physique.